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1、與朋友組隊，打敗惰性情緒

獨自一個人的減肥，需要很強的自制力和自控力，不少人就是敗在減肥初期的適應階段。

如果身邊有身材標準的好友，減肥期間不妨跟她更親近一些。當然，減肥不能只停留在觀察，還得跟上節奏：站着聊天、飲食清淡、只吃到7分飽……向好姐妹學習，邁入瘦子行列。

如果身邊好友不方便組隊，可以尋找有共同減肥目標的新朋友。通過微博、論壇、微信等SNS平台，你能輕易找到不少減肥圈子，挑選其中最適合自己的，加入她們。減肥盟友間可以分享彼此的減肥經驗和收穫，互相督促進步，成功減肥之餘，沒準還能收穫一段全新友情。

2、「讚美」減肥法，放大減肥樂事

改變習慣不是一件容易的事，過程中會出現焦躁、煩悶、厭倦等負面情緒。如果陷入負面情緒里，緊接而來的肯定是減肥失敗。因此，學會自我調節也是減肥必修 課。嘗試「讚美」減肥法吧，用樂觀的心態去對待減肥中的負面情緒，將注意力更多的集中在減肥變化中，更多的讚美自己，認可自己的減肥行為。

有時，「讚美」減肥也會出現瓶頸，特別是體重出現波動的時候。此時，首先要了解減肥過程中出現體重波動是正常現象，其次，將「讚美」的重點集中在生活習慣的改變上。

例如：體重下降出現暫時停滯時，想想飲食控制初見成效，已經有N天沒吃垃圾食品的成就感。總之，樂觀的心態能降低減肥過程中的焦慮，提升減肥信心。

3、細化減肥計劃，明確減肥方向

在減肥初期，計劃越詳細越好，最好將每個階段的大目標，每天、每餐的小目標和具體操作方法一一細化。這能明確減肥方向，提供減肥過程中循序漸進的標準。計 劃越詳細，越能清晰的知道自己處於減肥的什麼階段、能達到什麼效果。心裡有底，自然能朝着一個個小目標邁進，直到達成減肥最終目標。

4、參與減肥比賽，激發鬥志

適當的壓力只會激發你的鬥志，參與減肥比賽吧，它可以強化減肥動力、提升減肥成功的成就感，為減肥生活增添趣味。

現在是全民減肥時代，減肥真人秀如火如荼。不想參加太大型的活動，也能在SNS上的減肥圈子裡發起小範圍的減肥盟友競賽，朋友間互相PK。但要記得，減肥 是為了與自己的惰性和不健康的生活方式對抗，只要達到預先設定的減肥目標即算成功，可不要有一定要把某個人PK掉的心態，一味的追求競賽成績。

5、參加減肥課程，科學減重

參加減肥課程雖然需要一定的花費，但比起走彎路浪費的時間、精力和金錢，這筆錢還是花的很值得。選擇減肥課程，一定要找正規機構，並詳細了解該課程與自己 的個人需求是否匹配。上課時，一樣要關注身體變化，不要想着跟着老師埋頭往前沖就行。畢竟個人體質不同，如果老師的方法你並不適應，就要及早提出來，及時 修正。

6、將減肥「遊戲化」，拒絕枯燥減肥

每個階段給自己設置目標、完成獎勵和彈性指標。其中，目標分為完成度和效果；完成獎勵分等級；彈性指標是該階段的可接受違規次數，比如允許晚餐破戒3次， 超過這個次數就算失敗。最後，根據減肥的效果和本階段計劃完成度得到相應的完成獎勵。要注意，獎勵不應該是降低目標或破壞減肥計劃的獎勵，最好選擇衣服、 想要的東西等禮物。像這樣，把整個減肥計劃拆分並「遊戲化」，艱苦的減肥過程也不會太難熬。

7、多樣性、趣味性提升運動減肥動力

雖然大家都知道，運動能讓我們又瘦又美，但大多數還是更傾向於飲食減肥法，　　游泳、跑步、騎單車、去健身房進行重量訓練是運動，遛狗、跳操、做家務、工 作累了花10分鐘伸展筋骨也是運動……運動的種類和項目之多，超出你的想象，廣義上說，只要你動起來，就算只是走兩步也是運動。所以，不要給自己設置心理 障礙，把運動想得太辛苦，在個人興趣和可承受範圍內選擇適合自己的運動，每天變化不同的運動模式和場所，讓運動融入自己的生活中，自然就能感受到樂趣。